[...] w siadzie na suwnicy. Na mięśnie ud Coe nie stosuje przysiadów gdyż uważa, że rozwijają one nadmiernie mięśnie pośladkowe wielkie. Ćwiczy natomiast prostowanie (czworoglowe uda) i uginanie (dwugłowe uda) nóg w stawach kolanowych w siadzie lub leżeniu przodem na maszynie nożnej. Materiał pobrałem z książki Henryka Jasiaka "Współczesny Herkules" [...]
[...] za wysoki estrogen, zbijany suplami, czekają mnie niebawem kolejne wyniki i zobaczę jak wygląda, to obecnie, bo już był nisko. Dodatkowo problemy z puchnięciem w biodrach i udach, najczęściej po jedzeniu zawierającego spore ilości wegli prostych, glutenu - nogi jak gorące bańki i biodra tak samo. Boląca wręcz skóra. Po pierwszych zawodach mi się [...]
[...] # - dla początkujących - zacznij od 2 serii po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie korzystając z żadnego dodatkowego oporu. Odpoczywaj 30 sekund pomiędzy seriami. Kiedy uda ci się wykonać 3 serie po 12 powtórzeń bez obciążenia, przejdź do programu # - dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych; dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych [...]
[...] dla początkujących - zacznij od 2 serii po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie korzystając z żadnego dodatkowego oporu. Odpoczywaj 30 sekund pomiędzy seriami. Kiedy uda ci się wykonać 3 serie po 12 powtórzeń bez obciążenia, przejdź do programu dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych; dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych - [...]
[...] wpłynąć na sylwetkę oraz regenerację po treningu. Jeśli nadal uważasz, że twój przypadek jest beznadziejny możesz odetchnąć. Dobra wiadomość jest taka, że ta strategia działa nawet w skrajnych przypadkach. Może to po prostu zająć nieco więcej czasu. Pamiętasz baletnicę? Tobie też się uda! Zmieniony przez - tibor w dniu 2013-08-09 23:54:04
[...] tak atrakcyjna ? RC: On jest dużym facetem, ale myślę, że patrząc na styl, jego słabości są w rejonach moich najmocniejszych stron, więc wynik będzie zależał od tego, komu uda się rozwiązać walkę po swojemu. Muszę przedrzeć się przez jego długie ręce i nogi, dorwać się do jego ciała, znokautować go i nie dać się znokautować w międzyczasie. Jak [...]
[...] :) Z gory dziekuje Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 58 - 60 kg Wzrost : 169 cm Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] kg. Stąd moja prośba o pomoc. Trochę „bardziej” o mnie : Płeć : kobieta Wiek : 31 Waga : 75 Wzrost : 173 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.25% Aktywność w ciągu dnia : ćwiczenia + spacery + opieka nad dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy [...]
tak oto wygląda moja sylwetka Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 193 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia: raczej niewiele, praca siedząca + trochę chodzenia + dużo czytania Uprawiany sport [...]
Na poczatek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : 37,5 cm Obwód talii : 98 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 37 cm Staż na siłowni : 4 lata (z wiekszymi przerwami) Ilość spożywanego białka : zalozenie 3g/kg masy ciala (dzielone na 5 posilkow) Ilość spożywanych węglowodanów : zalozenie [...]
[...] dziwnie opięta (i nie, nie jest to kwestia sprania się :). Tak samo moje ulubione jeansy wydają się z każdym tygodniem coraz oporniej wchodzić mi na tyłek, a właściwie to na uda - bo tam są najbardziej obcisłe. Jakie ćwiczenia wykonuję? Nic nadzwyczajnego, gdyż ćwiczę po prostu z Ewą Chodakowską - najczęściej Turbo oraz Killera, rzadziej [...]
Jest to poradnik dla osób planujących przerwę w treningach w okresie wakacji. Nie jest to trening dla początkujących lecz dla osób ze znacznym stażem treningowym. Okres wakacji to także okres przerw treningowych. Na ogół zbyt długich przerw treningowych. Wielu z was zakończy ćwiczenia wraz z zakończeniem roku szkolnego lub akademickiego. Ponownie [...]
[...] węglowodany — Pić dużo czystej wody (co najmniej 3 litry dziennie) — Przez cały czas utrzymywać pozytywne nastawienie psychiczne, że poprzez trening kulturystyczny uda się Wam osiągnąć taki rozwój fizyczny, jakiego zawsze pragnęliście. KIEDY TRENOWAĆ Można trenować o dowolnej porze dnia lub nocy. Powinniście wybrać sobie czas, kiedy [...]
[...] przyziemnych spraw... Mam nadzieję, że mogę liczyć na ewentualną pomoc w doborze treningu czy diety. Nie chcę schudnąć - chcę nabrać jędrnego, sprężystego ciała, jak się uda , to z widocznymi mięśniami...może pierwszy raz w życiu uda się mieć płaski brzuch? i dupę?;) Z góry dziękuję moderatorkom za swój poświęcony czas!!! A teraz powoli [...]
[...] wysokość ciała powinna odpowiadać ośmiu gługością głowy. Dziś, obok kanonu Polikleta, znana jest powszechnie następująca norma: wysokość ciała równa się czterem długościom uda. Biorąc tę norme za podstawę, dokonano następującego procentowego obliczenia: długość głowy = 9,5% wysokości ciała ramienia = 16,7% przedramienia = 14,2% dłoni = 10,7% [...]
[...] kiedyś do światowej czołówki którego kariera zaczęła się od zdobycia Mr California w roku 1980. Najwiekszym osiągnięciem było wygranie US Nationals w 1988 roku, następnie udane występy wśród profesjonalistów. Jego efekty po stosowanieu przez 2 lata programu 100 - zwiększył masę swoich mięśni o 15 kg (od wagi 92 do 107 kg), nie tracąc przy tym [...]
[...] środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde [...]
[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? utrata kilku cm (głównie w biodrach i udach), osiągnięcie bardziej wysportowanej sylwetki. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: [...]
[...] Dzielic heh nie wiem czy rozumiecie o co mi chodzi ;O> Waga : może z 63 do 65 kilo w tedy bylo . Mój wzrost to 174. W pasie miałem może z 70-75 cm . nog nie ćwiczyłem wiec uda porazka. Na klate wyciskałem z 85 kilo max. Czyli nie trudno się domyślić ze cos tutaj było nie tak skoro przy takiej lapie jak może się wydawac z 80 na klate tylko a na [...]
[BLOG] - SFORCIA - Czas na równowagę i powrót do formy!!
